dieta trening

Hej, sexi wygladasz %-) Ciepły Adzik, cwiczysz cos w ogole?:-D Dieta: http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png Trening: BJJ Fajny trening, nie zasapałem sie zbytnio ale teraz jak juz siedze w domu wszystko mnie boli, jutro zasłuzony odpoczynek a od Czw. 3x Siłowy wiec wypiski beda lepsze:-P Suplementacja: -4kaps B-Ala przed tren [...]

[...] potem jeszcze brakuje i do WPC dolewam kranowy:-PP Ogolnie pije duzo wody dziennie nie liczac na oko wyszło by z 8-10l Dieta http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png Trening Klatka + Plecy 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/7(7)xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 /5x33/5x35/5x37/5x39/5x41 [...]

Dieta: http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png Trening: Nogi + Aero 1. Przysiad Tylnie RAMPA 5 15x60/5x80/5x90/5x100/5x110/5x120/2(3)x130 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 3x8/Drop 8x250/8x300/8x340/10x265/20x190 3a. Żuraw 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC 3b. Wykroki chodzone 4x10 10x10/10x10/10x10/10x10 4b. Prostowanie siedząc 3x10 [...]

Dieta: http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png Trening: BJJ Lajtowy trening, kondycyjnie juz o wiele lepiej, wytrzymałosciowo chyba tez. Suplementacja: -20g BCAA przed tren -20g BCAA po tren -4kaps B-Ala. po tren Jak zelecił Dariusz -5g Mono po tren. Wypiska z dupy, wiem ale nie ma o czym pisac, diete lekko zmienie na dniach [...]

Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-04-30 Trzymana jak zawsze;-] Trening: Klatka + Plecy 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/7(8)xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 5x33/5x35/5x37/5x39/5x41 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 8x60/8x80/8x90/11x105/~~40x50 2b. Gilotyna tempo [...]

Dieta: http://img607.imageshack.us/img607/2531/dieta20120404.png Trening: Nogi 1. Przysiad Tylnie RAMPA 10 10x60/10x70/10x80/10x90/10x100/+35x60 2a. Wykroki chodzone 4x10 10x10/10x10/10x10/10x10 2b. MCNPN 10x60/10x60/----------- 3a. Prostowanie siedząc 15x5/15x5/15x5/15x5/15x5/15x5 3b. Uginanie leżąc 12x5/12x5/12x5/12x5/12x5/12x5 4. Łydki – [...]

Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-05-03 Raczej wyjdzie cos takiego. Trening: Naramienne + Ramiona 1. Wyciskanie handelek siedząc 8x21/8x23/8x25/8x27/14x17 2. Podciągnie do mostka szerokim chwytem 8x30/8x40/8x50/12x60 3a. Wznosy bokiem 20x19/17x17/20x15/20x13/20x10+Wznosy przednie 10x10+Wznosy bokiem 20x10+Wznosy [...]

Waga dzis z rana 101,1kg troche sie zdziwiłem bo tydzien temu było 400g mniej a jeszcze na dodatek obcinałem kcal. Wiec nie mam pojecia czemu taki wynik, jutro sie zwaze jeszcze raz. Dieta: http://img195.imageshack.us/img195/548/sdsx.png Trening: Rece: 1a. Dipsy 10xCC/9xCC/12x70/10x80/10x90/20x60 1b. Uginanie hantelek stojąc z supinacja [...]

Dieta: http://img545.imageshack.us/img545/7718/sdsc.png Trzymna ale wpadły dwa plasterki goudy i troche ananasa ale nie chce mi sie tego wliczac:-P Trening: 70% nuk i łydki 1. Przysiady Tylnie 10x60/10x70/10x80/10x90/15x100/20x60 2. Wykroki chodzone 10x10/10x10/10x10/10x21/20x7/20xCC + ?xCC Nożyc 3. Prostowanie siedząc [...]

Dieta: http://img545.imageshack.us/img545/7718/sdsc.png Trening: 1. Wyciskanie handelek siedząc 9x21/9x23/9x25/9x27 2. Podciągnie do mostka szerokim chwytem 8x30/8x40/8x50/8x60/8x65/20x32,5 3. Wznosy bokiem regres 20x19/15x17/20x15/25x13/40x10 4. Wznosy przednie hantelkami Nadchwyt10x10/Podchwyt15x7/Młotkowo12x7 5. Uginanie nuk lezac [...]

Dieta: http://img204.imageshack.us/img204/2819/dieta20120512.png Wiekszosc dnia byłem głodny, zjadłem po treningowy w kilka minut i dalej czuje ze lekko mnie zasysa@-) Trening: Plecy(Ciezko)+Klatka(Lekko) 1. Podciagnie nadchwytem szeroko 7xCC/7xCC/7xCC/7xCC/6(10)xCC 2a. Wiosłowanie nadchwytem 8x60/8x80/8x100/7x110/15x150 2b. Wyciskanie hantelek [...]

A bo ja wiem czy jednorazowy wypad na alko az tak szkodzi, poki nie podjadamy raz na jakis czas nie zaszkodzi. Fajnie wysuszy, na drugi dzien jedynie moze byc problem z micha ale potem juz wszystko wraca do normy. Moze Darek ma jakies badania naukowe? Dieta: http://img546.imageshack.us/img546/7669/dfscscfsc.png Na razie trzy pierwsze posiłki [...]

Dieta: http://img546.imageshack.us/img546/7669/dfscscfsc.png Na razie trzy pierwsze posiłki poszły, reszte jakos upcham w ciagu dnia. Trening: Barki(Przód lekko/Bok ciężko)+Rece ciezko 1. Podciagnie do mostka szeroko 8x40/8x50/8x60/8x65/20x40 2a. Wznosy boczne 20x19/20x17/20x15/20x13/30x11 2b. Wznosy przednie 10x9/10x9/10x9/10x9/ 3a. Uginanie z [...]

Dieta: http://img204.imageshack.us/img204/2819/dieta20120512.png Trening: Plecy(Ciezko)+Klatka(Lekko) 1. Podciagnie nadchwytem szeroko 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC/10(5)xCC 2a. Wiosłowanie podchwytem 8x60/8x80/8x100/20x60 2b. Wyciskanie hantelek skos + 10x23/10x23/10x23/10x23/22x23 3a. Wiosłowanie hantelkiem 8x45/15x50/15x41/20x21 3b. Antosiowe Rozpietki [...]

Dieta: Taka jak zawsze, narzie poszły tylko dwa posiłki, nie wiem jak bd wygladac reszta. Trening: Plecy(Lekko)+Klatka(Ciężko) 1a. Wyciskanie handelek leżąc 6x33/6x35/6x37/6x39/5x41 1b. Przyciągnie wyciagu młotkowo 10x16/10x17/10x18/10x19 2a. Gilotyna tempo 1/1/4/1 8x60/8x60/8x60/8x60 2b. Wiosłowanie siedzac chwyt młotkowy [...]

Dieta: http://img204.imageshack.us/img204/2819/dieta20120512.png Trening: Barki(Przód lekko/Bok ciężko)+Rece ciezko 1. Podciagnie do mostka szeroko 8x40/8x45/8x50/10x60/20x40 2a. Wznosy boczne 15x19/17x17/19x15/18x15/30x10 2b. Wznosy przednie 10x10/10x10/10x10/10x10 3a. Uginanie sztanga 10x30/10x40/9x50/15x30/20x20 3b. Prostowanie nadchwytem [...]

Dieta: http://img442.imageshack.us/img442/1049/dieta20120528.png Boze. Ciagle jestem głodny, zjem sniadanie i po 5min jestem głodny, zjadłem potreningowy chyba w 2min i dalej mam ochote na wiecej. Niby znak ze metabolizm chula na najwyzszych ale wcale to fajne nie jest, ale powoli do celu trzeba byc twardym.:-PP Trening: 1. Podciagnie do mostka [...]

[...] rzecz, po takim tygodniu/dwoch w Ketozie:-)) o ile ma sie silna wole i potrafi sie ograniczyc tylko do "czystego" zarcia.:-D Dieta: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Trening: Plecy(Ciezko)+Klatka(Lekko) 1. Podciagnie nadchwytem szeroko 9xCC/9xCC/9xCC/9xCC/9(9)xCC 2a. Wiosłowanie podchwytem 8x60/8x80/8x100/ 2b. [...]

Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-05-12 Trening: Klatka szerokość, plecy grubość 1a. Ściągnie młotkowo, wąsko 8x15/8x17/8x19/8x21 1b. Gilotyna 8x40/8x50/8x60/8x70/15x50 2a. Wiosłowanie pół sztanga wasko 8x50/8x60/8x70/8x80 2b. Rozpietki gilotynowe w bramie 12x4/12x4/12x4 3a. Wiosłowanie podchwytem [...]

Nie chce mi sie wrzucac wypisek. Dieta wczoraj i dzis trzymana, wczoraj trening był - fajny;-), dzis wiekszosc dnia nad woda potem trening nuk, ale prawie na czczo bo tylko po wypiciu BCAA i WPC ogolnie nic ciekawego wrzuciłem tylko quadroset: Front Squat bez blokowania 15rep Uginanie lezac 15rep Wykroki chodzone 15rep Uginanie lezac 15rep [...]